Calorias extras necessárias

Você precisa de energia extra para suprir o crescimento e manutenção do feto e da placenta, a formação de novos tecidos maternos e a maior carga de trabalho do seu organismo nesta fase. No entanto, diferente do que muitos pensam, não são muitas as calorias adicionais necessárias! São apenas 300 calorias extras por dia, a partir do segundo trimestre apenas, que podem ser facilmente obtidas com uma tigela de frutas com iogurte e cereais, ou um sanduíche de atum.

Como os grupos de alimentos possuem propriedades nutricionais distintas é preciso escolher bem o que você irá incluir no cardápio.

O valor nutricional de alimentos que pertencem ao grupo das frutas, castanhas, cereais (principalmente os integrais), e dos produtos lácteos, contribuem não apenas com o fornecimento dessa energia, mas também com nutrientes importantes para este momento especial da gestação.

Grupo de Alimentos	Porções diárias	Tamanho da Porção
Leite e derivados	3--4	200 ml de leite ou 15g de iogurte ou 1 fatia de queijo branco
Carnes, aves, peixes e ovos	2	1 bife de carne bovina (100g) ou frango ou peixe ou 1 ovo
Leguminosas (feijões)	1	1 concha de feijão, soja ou lentilha
Frutas	3--5	1 copo de suco natural ou 1 fruta média, incluindo uma fonte de vitamina C: goiaba, acerola, laranja etc.
Vegetais (verduras e legumes)	4--5	1/2 xícara (crus, cozidos ou refogados) ou 1 prato de sobremesa de saladas
Grãos, pães e cereais (de preferência integrais)	5--9	2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês ou 2 colheres (sopa) de aveia ou 1 xícara de cereais
Gorduras (utilize com moderação e prefira as mono e polinsaturadas)	1--2	1 colher (sopa) de azeite de oliva ou óleos vegetais e 1/2 colher (sopa) de margarinas

Folder "Alimentação da Futura Mamãe" – Bayer HealthCare Pharmaceuticals

fonte: http://www.estriasegravidez.com.br/gravidez/estou-gravida/alimentacao/calorias-extras-necessarias/calorias-extras-necessarias.php - 23:56; 11/06/2011